Entenda como os fatores climáticos
influenciam no rendimento do atleta.
A corrida é um dos esportes mais populares da atualidade, já que não
exige grandes investimentos e ainda pode ser feita em qualquer lugar e qualquer
hora. O que nem todo mundo sabe é que cada período do dia oferece vantagens e
desvantagens que podem afetar o desempenho do praticante. “O melhor horário do
dia para treinar é aquele que se encaixa na sua rotina. Nosso corpo se adapta as diferentes
situações em que o ambiente possui. O mais indicado é treinar em horários que
apresentem baixa radiação solar, ou seja, antes das 10h da manhã e após as
15h”, garante o educador físico Thiago Simões, treinador da Assessoria
Esportiva Teo Esportes, em Belo Horizonte.
Segundo o educador, questões como temperatura, umidade e poluição
influenciam diretamente no desempenho do atleta. “Dependendo da temperatura e
umidade do tempo, o praticante pode sofrer com fadiga, cansaço e mudanças da
temperatura interna do corpo. Já a poluição é um fator de risco para inflamações
nas vias aéreas, podendo até provocar doenças respiratórias e diminuição da
capacidade pulmonar durante o esporte. Entretanto, o próprio exercício físico
regular é um fator que auxilia na prevenção, no tratamento e na redução da
progressão dessas doenças”.
Outra questão que deve ser observada pelo atleta ao escolher o horário
do treino é saber como funciona seu relógio biológico. De acordo com o
treinador, cada pessoa possui um ritmo diferente, ou seja, maior desempenho
para determinadas atividades em horários específicos do dia. “Para algumas
pessoas o corpo se adapta melhor ao exercício à noite e para outras durante o
dia. Isso acontece porque o corpo está programado fisiologicamente para aumentar
sua performance em ambientes claros ou escuro. Para descobrir o melhor horário
a dica é fazer testes treinando em períodos diferentes”, disse Simões.
Além disso, ele
garante que é importante manter sempre o mesmo horário do treino. “O corpo deve
se adaptar ao clima e aos outros fatores que o horário proporciona. Isso
acontece, em média, de duas a três semanas. Depois desse período, o atleta pode
fazer seu treino com segurança e ainda aumentar a intensidade e a duração de
forma controlada e respeitando seus limites”, afirmou Thiago.
Veja outras dicas do
educador físico para escolher o horário do treino e melhorar o desempenho:
·
Verificar a segurança do local e se outras
pessoas correm próximas;
·
Se o ponto de corrida possui
estabelecimentos para fazer uma reposição hídrica, caso não traga de casa e banheiros
próximos;
·
Observar se a pista é regular e se o transito
local possui espaços próprios para os corredores;
·
Usar roupas claras feitas de material
que permitam a evaporação (algodão), se necessário, usar vestimentas molhadas
em certos ambientes mais quentes e cobrir a cabeça com chapéu de abas largas.
·
Antes do treino dê preferencia por
alimentos leves, de rápida digestão e com quantidades importantes de
carboidrato. Após o treino pode consumir alimentos que possuem uma maior
quantidade de outros substratos energéticos, como proteínas, vitaminas, minerais
e outros.
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