Cuidados com a alimentação nas festas de final de ano

 

Veja como controlar o que você vai comer e beber nas festas de final de ano para não sofrer depois
 

Com a chegada das festas de final de ano, muita gente só pensa nas deliciosas comidas que fazem parte desta época. Dessa forma, torna-se comum comer além da conta, beber em excesso e deixar de lado os exercícios físicos. Porém, a nutricionista clínica e esportiva Fernanda Dias, alerta que esse exagero pode causar uma série de problemas. “É comum a sensação de desconforto, distensão gástrica, enjoo, cansaço, mal humor, aumento das secreções corporais, desregulações de triglicérides e colesterol. Há também uma probabilidade de ganho do peso corporal devido à retenção de líquidos corporais e do percentual de gordura”. 

Ela garante que é preciso manter constantemente uma moderação das refeições, mas que não seria prejuízo cometer alguma extravagância apenas nos dias de festas. A dica da nutricionista é começar o quanto antes a seguir uma rotina alimentar equilibrada, já que assim é possível diminuir as chances de um consumo alimentar exagerado. “O próprio corpo e a mente da pessoa que segue um processo de educação alimentar constante e equilibrado, não permite cometer excessos, ressalvo casos dos quais o tratamento está no início”.

Para isso, a especialista separou algumas dicas valiosas para manter uma alimentação equilibrada neste período e conseguir aproveitar as festas.

- Beba bastante líquido ao longo do dia, já que a hidratação além de regular o metabolismo contribui para diminuir a compulsão alimentar;

- Na véspera de Natal e Réveillon faça uma dieta bem equilibrada e com muitas fibras e água no cardápio. Abuse das saladas bem colorias nas refeições principais e das frutas de forma variada e para ingestão no café da manhã e nas refeições intermediárias;

- Antes das ceias festivas coma com moderação os tira gostos a base de frutas oleaginosas (amêndoa, avelã, nozes, amendoim, castanha de caju, castanha do para). Dê preferência às frutas desidratadas não cristalizadas e não caramelizadas tais como ameixa, uva passas, tâmara e damasco, maça desidratada, pera desidratada, abacaxi desidratado entre outras. 

- Aproveite o uso de algumas hortaliças como couve, agrião, alface e frutas cítricas tais como laranja, tangerina, acerola, abacaxi, kiwi e faça saborosos sucos naturais. Consuma estas preparações no desjejum, nas refeições principais e na ceia;

- Nas refeições que antecedem as festas faça lanches leves como sanduiches naturais com pão de forma integral, queijo light e carnes magras acompanhado de suco natural, vitamina de frutas e cereais, gelatina com cereais e frutas;

 

- Na hora da ceia, em primeiro lugar faça um prato de salada. Coma à vontade. As fibras dos vegetais auxiliam na promoção da saciedade.
 

- Combine pratos mais calóricos e elaborados com saladas variadas que contenham os mais diversos vegetais. Dê preferência às saladas que contenham frutas cítricas em meio aos ingredientes tais como laranja, abacaxi e kiwi com alface americana, rúcula, agrião, repolho, etc.
 

- Evite os molhos à base de maionese, dê preferência para os feitos com iogurte, limão ou os molhos à base de frutas;
 

-Consuma às preparações assadas e grelhadas.

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Fernando Dolabela lança livro no programa De Tudo um Pouco

O especialista em educação empreendedora Fernando Dolabela lança o livro "Duplas de Tênis para Gabirus", no programa De Tudo um Pouco, pela Rede Super, confira!

  

 

Assista a participação completa do escritor no programa, acesse:

 

http://redesuper.com.br/detudoumpouco/2013/12/10/fernando-dolabela-lanca-duplas-de-tenis-para-gabirus/

Desafio do Pedal

 

Academia de BH realiza pela 1° vez uma aula de Spinning ao ar livre, com 3 horas de duração, sem intervalos.

 

Spinning é a nova febre das academia e ajuda a queimar até 600 calorias em 60 minutos de pedalada.

 

O Spinning ou bike indoor é uma das atividades mais disputadas, hoje, nas academias. As aulas variam de 40 a 60 minutos e o gasto energético por aula chega a 600 calorias, dependendo da intensidade e do condicionamento físico do praticante.

Além de ajudar no emagrecimento, a atividade oferece outros benefícios. “O Spinning ajuda a fortalecer os músculos da coxa, perna, glúteo e abdômen, aumenta a resistência muscular, melhora o sistema cardiorrespiratório, ajuda no combate ao sedentarismo e controle da pressão”, garantiu o educador físico da academia Floresta Fitness, Túlio Marcondes de Carvalho.

O professor conta que o Spinning é praticado por homens e mulheres de todas as idades, que buscam redução de gordura, condicionamento físico e principalmente qualidade de vida e saúde. “A atividade possibilita ao aluno uma prática aeróbica que respeita os seus limites, oferecendo benefícios físicos e mentais”, acrescentou Túlio.

Ele alerta que o Spinning e contraindicado para pessoas cardíacas que não possuem recomendação médica e em casos de crise de labirintite, dores nas articulações do quadril, joelho e tornozelo. “Antes de iniciar qualquer esporte é importante passar por uma avaliação física e dependendo da faixa etária e histórico familiar é necessário também uma avaliação médica”, ressaltou o educador.

Desafio do pedal

No próximo sábado, dia 30 de novembro, a academia Floresta Fitness realizará pela primeira vez o “Desafio do Pedal”. Serão 3 horas, sem intervalos, de uma aula de Spinning ao ar livre, com o objetivo de promover e divulgar os benefícios dessa modalidade e a importância da prática da atividade física orientada.

Além do Spinning, haverá também aulas de Jump e Circuito Funcional, com duração de 50 minutos e coordenadas por educadores físicos. Segundo a organização do evento, a expectativa é reunir cerca de 150 praticantes durante as 3 horas.

Para participar, basta fazer a inscrição prévia na própria academia, por telefone ou pessoalmente e doar brinquedos ou material escolar, que serão entregues para duas casas de custódia.

Informações sobre o evento:

Data: 30/11/2013

Horário: 9h às 12h

Local: Praça Comendador Negão de Lima – Rua Dona Lídia Couto, n° 1117 – Floresta – BH/MG.

Inscrições: Academia Floresta Fitness – Rua Pouso Alegre, 1127 – Floresta – BH/MG

Contato: (31) 3442-0530

www.florestafitness.com.br

Como lidar com a raiva

Veja as dicas e orientações da Terapeuta Holística Doroth Auais, do Espaço Holístico A Grande Deusa e membra do Centro Mineiro de Estética e Saúde (Cemes) sobre como controlar a raiva, em entrevista para o Opinião Minas.