Chegou a hora de malhar

Estética e qualidade de vida na mesma atividade

Aproveite os benefícios da musculação

Já se foi o tempo em que a musculação era atividade exclusiva de atletas fisiculturistas. Hoje, depois de vários estudos e com o avanço da ciência esportiva, sabe-se que a musculação traz uma série de benefícios não só para a estética, mas também para a saúde e a qualidade de vida dos praticantes.

A atividade não tem contraindicação, pode ser praticada em qualquer idade, claro, sempre observando as características de cada indivíduo. Entre os principais ganhos estão: emagrecimento, melhora da postura, ganho de força, prevenção de doenças, rejuvenescimento, enrijecimento, condicionamento, sensação de bem estar e outros.

Alguns cuidados são essências para alcançar esse sucesso da musculação. É importante procurar uma academia com profissionais habilitados. Um professor capacitado remete a um treinamento adequado e exercícios devidamente executados, evitando lesões e outros problemas. A avaliação física, onde se observa as características do aluno e identifica seus objetivos, cumpre um importante papel no treinamento da musculação.

Mesmo com tantos benefícios, é muito comum o abandono da prática logo no início das atividades. Veja algumas dicas que podem contribuir para a continuidade dos exercícios:

1) Tenha consciência dos grandes benefícios que a musculação pode trazer para sua saúde. Nosso corpo é uma máquina e como toda a máquina precisa de manutenção.

2) Torne a musculação um hábito. Separe os dias e os horários para o treino. Malhe pelo menos três vezes por semana. Se não tem tempo para treinar por uma hora, treine meia hora, mas não deixe de se exercitar.

3) Não espere por resultados rápidos. Eles virão, mas com o tempo. Se você levou um ano para engordar, não será em um mês que vai emagrecer.

4) Quando você começar a perceber as diferenças, ficará mais fácil. Boa sorte!

FONTE: Marco Túlio Dias Oliveira. Graduado em Educação Física e Pós-graduado em Fisiologia e Prescrição do Exercício. Professor e Personal Trainer da Academia Sprint Fitness. Cref: 013669-G\MG

Cheirar os alimentos ajuda a perder peso?

 

Para quem quer perder peso, umas das tarefas mais complicadas é mudar a alimentação. Aprender a deixar de consumir uma determinada quantidade de comida ou de doces tira o sono de quem está de mal com a balança, fazendo com que a dieta seja sempre adiada.

         
Tentando dar uma forcinha para quem deseja fazer as pazes com a balança e aderir a uma alimentação saudável, a empresa Vaportrim lançou no mercado uma linha de produtos que possui apenas o aroma de guloseimas calóricas como torta de maça, torta de limão, muffin e até chocolate, com o intuito de auxiliar as pessoas que estão tentando perder peso.

A ideia é saciar o desejo apenas com o cheiro do alimento. A grande questão é até que ponto isso é aceitável.

Estudos comprovam que 70% do sabor dos alimentos são captados através do olfato. "Apesar de serem derivados de nervos diferentes, o cheiro e o gosto estão intimamente ligados. Muitas vezes só conseguimos saborear algo se a percepção dos aromas está intacta. Já observou que durante um resfriado a comida fica sem gosto?", comenta a nutricionista Hellen Fernandes. "Outro exemplo é que antes saborearmos a comida sempre sentimos o aroma: se este estiver agradável ao nosso olfato comemos com muito prazer, caso contrário nem provamos", completa.

Mas Dra. Hellen alerta que primeiramente as pessoas devem verificar a procedência do fabricante, para saber qual a composição do produto. "Este produto pode disfarçar a vontade de comer guloseimas, mas em contrapartida fornece algum nutriente a este indivíduo? As pessoas devem ter cuidado com a questão psicológica também. Até que ponto pode aceitar este disfarce?"

Para a nutricionista, antes de qualquer coisa, devemos procurar um médico para sabermos qual o melhor método para o tratamento de redução de peso. "Devemos sempre duvidar de produtos ou métodos milagrosos. Qualquer auxílio deve acompanhar uma alimentação saudável e prática de atividade física, pois nenhuma medida ou produto funciona sem estar relacionado a hábitos de vida saudáveis."

Fonte: Entrevista da nutricionista Hellen Fernandes para o Portal Vila Mulher.

Xô, flacidez!

Um problema de meia idade que pode ser prevenido desde a fase jovem da mulher

 

Toda a mulher adora um ritual de beleza. São cremes hidratantes, anti-idade ou então preenchimento facial. Tudo isto, independente da idade, já que o intuito é sempre continuarem satisfeitas com a aparência e lindas. Segundo os especialistas, entre os 20 e 30 anos, a pele encontra-se bastante firme. “Grande quantidade das fibras, colágeno e elastina são produzidas, garantindo sustentação e firmeza da região.


A partir dos 30, a pele mostra os primeiros sinais de envelhecimento. Os mecanismos de defesa começam a falhar e os radicais livres começam a destruir as células. É nessa época em que a renovação celular fica mais lenta e as fibras de sustentação da pele dão uma envelhecida.

Mas os cuidados para evitar a flacidez facial, por exemplo, começam com medidas simples. “Este processo de envelhecimento da pele, é causado por diversos fatores, como exposição excessiva ao sol, principalmente das 10h às 15h, tabagismo, estresse emocional, doenças orgânicas, hábitos de vida pouco saudáveis, má alimentação, sono incorreto e abuso de substâncias líticas e ilícitas”, aponta Carlos Rodrigo Miranda, dermatologista e médico estético.

Tratamentos

O uso de cremes cosméticos comuns, como sabonetes ou cremes, apenas melhora o aspecto estético da pele, mas não são capazes de retardar ou melhorar a flacidez. A dica é visitar um dermatologista e fazer um tratamento de acordo com o seu problema, receitando ácidos específicos e, claro, recomendando o uso de protetor solar de fator adequado.

Em casos de flacidez avançada, Miranda indica procedimentos médicos como peelings químicos, preenchimentos de rugas e laser de carbono, que promove a remoção da pele foto-envelhecida. “Já nos casos muito avançados necessitam cirurgia plástica”, aponta.

 

Fonte: Entrevista do dermatologista da clínica ANOVA Estética, Dr. Carlos Rodrigo Miranda, para o Portal Armário Feminino.

Feliz Páscoa!

Qual o efeito do chocolate para a pele?

Saiba que aquela história de que comer chocolate demais dá espinha, não é verdade!

Um dos grandes mitos a respeito da alimentação é aquele que diz que os chocolates podem provocar espinhas. Porém, os especialistas afirmam que essa história não tem fundamento. Segundo o dermatologista e diretor da clínica ANOVA Estética, Dr. Carlos Rodrigo Miranda, não há comprovações de que o chocolate traga algum problema para pele, como a acne.

O dermatologista esclarece que a Acne (popularmente conhecida como cravos ou espinhas) é uma doença inflamatória da pele causada pelo aumento da produção de sebo e que os alimentos muito gordurosos aumentam essa produção, deixando a pele mais oleosa. Além disso, o surgimento da acne também pode estar ligado a questões hormonais e nesse caso não tem nenhuma relação com o chocolate.

Nesses casos, para tentar amenizar um estado de ansiedade ou tensão, muitas pessoas acabam consumindo uma grande quantidade de chocolate. Por isso, o resultado pode ser o aparecimento de cravos e espinhas, mas não pelo chocolate em si, e sim pela alteração hormonal dessa condição de estresse. “Alguns pacientes relatam uma piora da pele e até o aparecimento de acnes, após a ingestão exagerada de chocolate”, contou o dermatologista.

Além disso, pesquisas comprovam que o chocolate escuro é rico em flavonoides, uma substância natural que combate o envelhecimento das células. Quanto mais amargo for o chocolate, maior a concentração dessa substância benéfica à nossa saúde. “O chocolate ajuda ainda na prevenção e atenuação das rugas, proteção da pele ao sol, hidratação e manutenção do tom uniforme da pele”, acrescentou o especialista.

Já outros estudos ainda não conclusivos, dizem que os antioxidantes presentes no chocolate amargo combatem os radicais livres, retardando assim, o envelhecimento, e ajudam a diminuir os níveis de LDL (o mau colesterol) no sangue. “O chocolate contém ainda vitaminas e sais minerais, como o ferro e o fósforo. Mas, por ser altamente calórico, deve ser consumido com moderação, inclusive por pessoas saudáveis”, ressaltou o médico.

Dr. Carlos Rodrigo Miranda - Formado em Medicina pela UFMG, especialista em Dermatologia pelo Hospital das Clinicas da UFMG, com curso de Medicina Estética pelo IUCAP Instituto Universitário Camargo Pedrosa. Diretor e dermatologista da clínica ANova.

Informações:

Clínica ANova Estética

Rua Nelson Soares de Faria, 459 – Cidade Nova – BH/MG

Contato: (31) 3482-1461

www.anovaestetica.com.br

Chocolate na medida certa

Nutricionista ensina como consumir o doce de forma saudável durante a Páscoa

São tantas as opções disponíveis de chocolate nessa época, que é quase impossível resistir. Durante a páscoa, eles se multiplicam nas prateleiras e é grande o risco de exagerar no consumo. Mas, a festa só acontece uma vez por ano e o chocolate também possui propriedades benéficas à saúde. A nutricionista e consultora da Galgani Farmácia de Manipulação, Hellen Fernandes, explica como consumi-lo sem passar dos limites.

De acordo com a especialista, o chocolate contém nutrientes que atuam como antioxidantes e que ajudam na hidratação da pele. Além disso, é um escudo natural de defesa contra o estresse, mau humor e fonte saborosa de energia rápida. “Ele é rico em gorduras poli-insaturadas, ou seja, “gorduras boas” e pode fazer parte de uma dieta saudável, desde que consumido com moderação, que seria cerca de 30g por dia”.

A nutricionista explica que o consumo exagerado pode levar ao aumento do peso, da glicose ou colesterol, já que o chocolate possui uma grande quantidade de gordura, açúcares e conservantes. “Para os diabéticos é indicado o consumo de opções diet, o que não quer dizer que são totalmente saudáveis, já que possuem baixo teor de açúcar, mas alto teor de gordura”.

Ela acrescenta que o chocolate branco é mais calórico e rico em gordura saturada, além de tirar o apetite para o consumo de alimentos mais saudáveis. “Também pode causar distúrbios gástricos e intestinais, como diarreia ou prisão de ventre, conforme a sensibilidade de cada pessoa”, disse Hellen.

Segundo a consultora, o chocolate ao leite não é indicado para quem tem intolerância a lactose. Já o amargo é a melhor opção, pois quanto maior o teor de cacau, mais puro, com menor adição de açúcar, de gordura e conservantes é chocolate. “Ele contém antioxidantes que são benéficos para a saúde do coração, ajudam a equilibrar a glicose sanguínea e a diminuir a compulsão por doces”, afirma.

Por último, ela lembra que o consumidor deve manter alguns cuidados durante a compra, principalmente com a procedência do local e em relação às fabricações caseiras, que podem acrescentar parafina aos produtos e não ter condições higiênico-sanitárias satisfatórias.

Fonte: Hellen Fernandes – Nutricionista clínica, graduada pelo Centro Universitário UNA, em Belo Horizonte. Atua como consultora da Galgani Farmácia de Manipulação.

Informações:

Galgani Farmácia de Manipulação

Rua Maranhão, 223 – Santa Efigênia – BH/MG

Contato: (31) 3241-7971

www.galgani.com.br

Dia da Saúde e Nutrição foi um sucesso

Ação atendeu dezenas de pessoas que receberam vários serviços gratuitos

No último sábado, dia 31, a clínica Da Matta Fisio, em parceria com a ANOVA Estética e o laboratório Geraldo Lustosa, promoveu o “Dia da Saúde e Nutrição”, na Av. José Cândido da Silveira, no bairro Cidade Nova.

A ação aconteceu entre 8 da manhã e meio-dia, atendendo dezenas de pessoas, que realizaram aferição de pressão, teste de glicose e receberam orientações sobre a importância da prevenção na prática de esportes e os cuidados com a pele durante as atividades. Além disso, os participantes tiveram a oportunidade de conhecer o Grupo de Corrida da clínica Da Matta Fisio e todos os serviços das empresas parceiras do evento.

Foram distribuídas barras de cereais e água para quem participou da ação e para quem caminhava e corria pela pista, contribuindo para a reposição de energia dos esportistas.